fbw 3 dni

3 razy w tygodniu fbw i 30 min aerobow, po treningu. 3 dni bieznia 40-60 min, a z czasem interwaly, HIIT... Jeden dzien wolny, na regeneracje !

to ja czytałeś to wiesz o co chodzi. ułóż sobie plan FBW. bardzo dobry trening. polecam. jest on na 3 dni w tygodniu

Za dużo białka. Nawet podczas redukcji wystarczy Ci te 200-220g dziennie, no chyba że po prostu lubisz jeśc mięcho. Jeśli chodzi o trening to nie wolałbyś FBW , skoro wracasz po przerwie ? I to 3 dni treningowe .

Po 1 mase rob bo chudy jestes, trening beznadziejny daj rozklad pon plecy triceps+ tyl barkow sro klatka+bic+brzuch pia nogi barki+kaptur trzeba miedzy noagami a pelcami miec z 2 3 dni przerwy x3 razy w tyd ci napisalem a co do cw i powtorzen poczytaj i popraw to sie oceni PO co 3 wioslowania dulujesz tylko.... poczytaj troche tutaj [...]

Czyli rozpisac plam FBW na 3 dni tak?

Na początku zmieniłbym podział partii np na push/pull/nogi albo zrobił fbw bo 3 dni na spit to trochę mało. Przy takim sprzęcie jaki masz ja zrobiłbym tak: Pn Klata barki tric Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie ( jeśli ławka regulowana, a jeśli nie to pompki z nogami wyżej) Pompki na poręczach(mogą być dwa solidne krzesła) Wyciskanie [...]

FBW cwiczy sie max 3 dni w tygodniu. zdr.

moj trenig wyglada tak: rozgrzewka 4 serie klatka,wyciskanie sztangi. 8 serii pompki rozpietki 4 serie po 8 razy na biceps 4 serie po 5 razy sztanga stojac hantelki 5 seri po 5 razy takze stojac moim zdaniem to male fbw ty najlepiej mi napisz czy ciwczyc tak jak napisales czy tak jak ja cwicze,chyba ze np 3 dni w tygondiu isntiej mozliwosc taka

Twój plan raczej nie zda egzaminu. To co rozpisałeś to split, a na split trzeba przeznaczyć przynajmniej 3 dni. Tak jak kolega polecam klasyczne FBW.

jak masz 3 dni to FBW lub split tak podzielony zeby co 2 tydzien partia byla 2x w tyg A plecy klatka biceps B nogi barki triceps przykladowo

Sorki ze zaklucam konwersacje na temat superserii ale mam pytanko, a wlasciwie ponawiam poprzednie na ktore nikt mi nie odpowiedzial Kumpel ktory ledwo skonczyl cykl na kretce chce zaczac cykl metanabolem. Pytanie wiec brzmi czy moze brac mete odrazu po skonczonym cyklu z kreatyna? Czy jednak te 5 tyg musi odczekac? Koles cwiczy u mnie na silce [...]

No rzuca się w oczy słabo rozwinięta góra. Tak jak koledzy polecam trening fbw, dokładnie ten : Powtórzenia mieszczą się w granicy od 16 do 12 A/ 1/ rozgrzewka 2/ przysiad 3s 3/ ćwiczenia na drążku 3s 4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s 5/ barki- wycisk za głowę 3s 6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s 7/ francuski 2s 8/ Łydki B/ 1/ [...]

kochani co myslicie o takim fbw Przysiad z sztanga 4serie MC 4 serie Podciaganie do karku/klatki 4 serie Pompki na poreczach/ wyciskanie skos 4serie Wyciskanie siedzac z klatki/karku (na barki) 4 serie ten trening 3 dni w tygodniu pon sr pt, piątkowy trening lekki a w sobote bym robil: wioslowanie, lydki, bic i tric glownie jakies izolacje, no [...]

Czytałes ART Jodełki o rzeźbie? Nie ma czegoś takiego jak specjalny trening pod rzeźbe, to przestarzała metoda. Jeżeli chodzi o trening na redukcji-wyznaczniki sa tutaj właściwie niemal takie same jak przy treningu na siłę/masę. Korzystasz z jak najbardziej wielostawowych ćwiczeń, przy których spalasz jak najwięcej kalorii+dobrze jest miec chociaż [...]

no to ciężko jest robić splita przez 3 dni, może zrób FBW 5,10,15 ?

Ale ćwiczenia już dobierasz pod siebie, więc podciągania nie musisz robić ani w fbw, ani w splicie. Ja proponuję na 3 dni : góra ciała dół ciała x lub bieganie góra ciała

[...] powalic figure. interwaly sobie narazie odpusc zebys nie ruszyl za mocno. bieg wystarczy, albo nawet chod. daj narazie trening tylko 3 dni w tygodniu + np chod po treningu. fbw jak najbardziej. i tak, na wolnych ciezarach. wrzuc tu trening i diete jak cos ulozysz. na pewno ktos pomoze w poprawianiu. dieta ma byc zbilansowana a nie [...]

Zmiana diety powinna wynosić średnio 2 tygodnie. 2350 kcal to przy FBW 3 razy w tygodniu (po każdym treningu 30 minut aero). W dni nietreningowe też robisz aero? W pierwszym tygodniu stopniowo zwiększaj kaloryczność do bilansu na 0 (stopniowo, tzn. że patrzysz na wagę czy nie przybywa). jeżeli przybywa to i tak zwiększasz kcal, ale dodajesz [...]

traktor71 więc dobrze by bylo, gdybym zaczął od FBW z podstawowymi cwiczeniami? 3 dni w tygodniu? Dobrac sobie ciezar taki, zeby np. zrobic 10-12 powtorzen we wszzystkich seriach, i jesli mi sie uda dobrze technicznie wykonac wszystkie serie 12 powtorzen tym ciezarem, to wtedy zwiekszac go (nawet minimalnie)? Nie wiem czy dobrze wszystko [...]

źle spojrzałem na temat. generalnie trening dobrany mega słabo. jak masz 3 dni treningu to daj FBW 3x/tydzień albo push/pull/legs